Passe o verão bem hidratado

Calor, praia, carnaval. O verão já está acontecendo pelos quatro cantos do Brasil e a expectativa é de muito calor até o fim de março. Além do uso do protetor solar para proteger a pele dos raios solares, algumas medidas devem ser tomadas para que não haja contratempos nessa temporada. A principal delas, sem dúvida, é manter o corpo bem hidratado.

- A água tem importância fundamental para todos os seres humanos, participando de processos de digestão, absorção, circulação e excreção, da regulação da temperatura corporal e auxiliando no funcionamento adequado dos órgãos - explica a nutricionista e doutoranda em Ciência dos Alimentos, Thais Uekane.

Dentre os riscos da ingestão inadequada de água estão o desenvolvimento de problemas renais e o não funcionamento adequado do intestino. A desidratação está em um nível mais grave, podendo reduzir a capacidade de funcionamento dos órgãos e até diminuir o desempenho físico.

Praia com muito líquido

Thais lembra que o ideal é o consumo de 1 mL/kcal de água, com essa proporção variando de acordo com a idade, o sexo e as atividades físicas realizadas pela pessoa. Em geral, um ser humano médio, com 70 kg, precisa ingerir cerca de 2,5 L por dia de água. A hidratação também pode ser feita através da ingestão de outros líquidos, da água presente nos alimentos e da proveniente no metabolismo. Entretanto, Thais ressalta que nem sempre essas fontes compensam as perdas de líquidos que ocorrem ao longo do dia.

- A sede é um sinal da desidratação e deve ser levado em consideração - explica ela, dando a receita para uma praia bem hidratada.

- O ideal é o consumo de líquidos, especialmente água fresca e sucos naturais a cada 1 hora de exposição ao sol.

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