Overtraining

Essa época do ano é propícia para as promessas de mudanças. A volta às atividade físicas está na lista de prioridade de muita gente sedentária que deseja recuperar a boa forma ou mesmo se proteger dos riscos da falta de exercício. Por outro lado, quem já se exercita regularmente deve atentar para os excessos, principalmente durante a temporada de altas temperaturas, época em que a mídia não se cansa de exaltar corpos bonitos e trabalhados.

Um risco de uma rotina repleta de atividades é o overtraining, causado pelo desgaste excessivo do corpo em função dos exercícios. Praticantes de musculação de fisiculturismo são alguns dos que conseguem percebem mais facilmente os sintomas, já que a força passa a não ser a mesma e o treinamento começa a não render como antes. Em estágios avançados, perde-se a vontade de realizar atividades físicas. Por outro lado, quem ainda não descobriu a síndrome pode se surpreender até mesmo com a perda de músculos, já que o organismo não consegue recuperá-los no intervalo entre as práticas. Vale lembrar que o overtraining é um problema que envolve não só a recuperação física, mas também a biológica e emocional.

Causas e principais sintomas

A causa principal está expressa no nome (excesso de treinamento). Somada ao pouco descanso, alimentação incorreta com poucos minerais e vitaminas e até mesmo fatores ambientais, como a pouco incidência de luz solar, ela completa um quadro perigoso e que rapidamente desenvolve sintomas. Os indícios de overtraining variam e não seguem uma lógica, mas em geral passam pelos seguintes sintomas:

- Ansiedade  
- Mau humor e leve depressão
- Cansaço excessivo e em horas anormais
- Desinteresse pelos exercícios físicos
- Perda de apetite e sono
- Dores de cabeça, perda de força e mãos trêmulas
- Contusões e resfriados freqüentes 

Outras alterações só podem ser detectadas com exames específicos, como variações hormonais e diminuição nas taxas de nutrientes presentes no sangue.

O monitoramento destas mudanças só pode ser realizado pela própria pessoa, de modo que não adianta contar com a ajuda de nutricionistas, psicólogos e treinadores se a rotina não é cumprida. Ou mais grave, se ela é trocada por outra teoricamente melhor, baseada em suposições e dicas de amigos.

Entretanto, sabe-se que uma alimentação saudável, repouso suficiente, hidratação e sono de boa qualidade estão entre as necessidades básicas para quem curte se exercitar. Evitar álcool e café em excesso e abolir o fumo são outros conselhos bom para todos.

Apesar do tema ser grave muita gente ainda acha que ele está restrito aos atletas profissionais. Ele pode acontecer a qualquer um que esteja em um ritmo forte de treinamento por períodos prolongados ou que não respeite o intervalo necessário para o corpo poder se recuperar. Depois que o overtraining é diagnosticado, o tratamento é longo e uma pausa de alguns meses nos exercícios é necessária.

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