DORMINDO PELOS CANTOS
Você vive com sono?
Você é daqueles que vive bocejando e lutando para não dormir nas aulas? Durante o dia, só tem vontade de se entregar aos braços de Morfeu - aquele Deus grego com a fantástica habilidade de penetrar nos sonhos, enquanto dormimos, e de se transformar na pessoa amada e idealizada? Se o seu dia passa arrastado pela falta de disposição, sua memória escorrega e sua atenção flutua, deixando as obrigações se acumularem sem que você consiga reagir, está na hora de rever alguns hábitos, antes de ter que ir ao médico para tratar da fadiga crônica. O sono de cada dia A necessidade de sono varia de indivíduo para indivíduo, mas uma coisa é certa, a média de sono necessária para os jovens é um pouco maior. Um adolescente dorme, em média, de 8 a 9:30 horas por dia. Então, como anda sua cota? A cota deve ser cumprida a cada dia, pois não é eficiente dormir muito menos de segunda a sexta e no fim de semana dormir o dobro. Mas, o organismo não responde como gostaríamos e os prejuízos causados durante a semana de estudos é grande, vão da irritabilidade, mau-humor, dificuldade de absorção, falta de concentração até a redução da capacidade de memorizar e de aprender. Acaba que o saldo fica negativo no rendimento escolar. Para amenizar esses efeitos só dormindo mais cedo, já que não dá para acordar mais tarde! Ladrões do sono “Como dormir mais cedo se não tenho sono?” Aposto que você está pensando nisso. De fato, a “chegada” do sono é bastante prejudicada no contexto urbano. Avanços tecnológicos como a televisão, o computador e o acesso à Internet são capazes de atrasar ainda mais os horários de dormir. O celular é outro vilão pela sua capacidade de nos colocar em contato todo o tempo com os amigos, trazendo e levando notícias. E tem um agravante: virou mania dormir com o celular do lado. Se o aparelhinho estiver servindo apenas de despertador, tudo bem, caso contrário, ele vai atrapalhar sua boa noite de sono, com interrupções para falar ou trocar mensagens, diminuindo mais ainda as horas daquele soninho noturno, tão gostoso. Portanto, as dicas são: - mantenha uma rotina, indo dormir sempre mais ou menos na mesma hora;
- mantenha um ambiente relaxante no seu quarto;
- mantenha seu quarto silencioso, escuro e fresco;
- evite bebidas e comidas com cafeína antes de dormir;
- não vá para a cama com fome, mas não coma demais antes de dormir;
- evite exercícios físicos desgastantes até seis horas antes de ir pra cama;
- evite o computador e a televisão até 30 minutos antes da hora ideal para você dormir. Aproveite esse tempo para ler na cama (nada de estudo!);
- não use o tempo de dormir falando no celular, mandando mensagens de texto ou navegando na internet;
- não vire a noite estudando para uma prova. Organize seu tempo melhor durante o dia e se não estiver dando conta de fazer tudo o que precisa, corte algumas atividades;
- procure acordar pela manhã sempre no mesmo horário. Experimente! Você ficará mais ligado e seu dia mais produtivo.
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