Segundo estudos, o melhor desempenho fisiológico é obtido nas atividades físicas praticadas entre quatro da tarde e sete da noite. Foi nesse período do dia que se concentraram os mais altos resultados em resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica dos testes que fundamentaram as pesquisas.
Tal rendimento é atribuído à temperatura corporal e aos níveis hormonais que atingem seu pico no final da tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de testosterona (o hormônio construtor dos músculos) e cortisol (o hormônio que estimula a quebra de gorduras e acaba com o estresse físico).
No entanto, os níveis de força, resistência e capacidade aeróbica não são os únicos fatores, e nem os mais importantes, a serem considerados na definição do horário para a prática da atividade física.
Ao escolher a hora para malhar é preciso considerar aspectos mais individuais como relógio biológico, disposição e também disponibilidade, ou seja, é importante adequar os exercícios físicos ao horário em que se sente mais disposto, levando em conta que cada pessoa tem um ritmo e um ciclo biológico próprios. Algumas são mais diurnas, outras vespertinas e ainda há as mais noturnas. Qualquer dos períodos escolhidos para malhar pode apresentar vantagens e também exigir alguns cuidados. O mais importante é que a atividade física seja praticada com regularidade e no horário mais adequado para cada indivíduo.
Malhando na parte da manhã
Como a atividade física libera hormônios como adrenalina e endorfina, a substância do prazer, os malhadores matutinos começam o dia com mais bom-humor e disposição para enfrentar as batalhas cotidianas. Além disso, a recuperação do corpo é mais rápida, já que muitas refeições estão previstas até a hora do descanso. As temperaturas mais amenas nessa parte do dia também representam uma vantagem para quem se exercita ao ar livre.
Por outro lado, é preciso ser mais cuidadoso com o que se come e bebe no café da manhã para evitar enjôos, refluxos gástricos ou sintomas de fraqueza, já que na malhação queima-se glicose, o que pode acarretar hipoglicemia.
Malhando na parte da tarde
A grande vantagem está no melhor rendimento da atividade anaeróbica, como a musculação. Contudo para exercícios aeróbicos, como corridas, caminhadas e bicicleta, a diferença no desempenho é muito pequena. No horário vespertino, muitas refeições também já foram realizadas desde a manhã, deixando o organismo com mais energia para o desgaste físico que vai enfrentar com o exercício.
No entanto, pode ser o horário mais quente do dia, o que torna o exercício ao ar livre menos agradável e o cuidado com a hidratação tem que ser muito maior.
Malhando à noite
À noite, a liberação de adrenalina e endorfina podem prejudicar o sono. Uma maneira de amenizar o problema é esperar umas três horas para ir para cama, ocupando-se com atividades relaxantes, como ler e ver tevê.
