Para quem mora perto da praia e quer curtir a natureza enquanto se exercita, fica sempre a dúvida: caminhar, correr ou mesmo praticar algum esporte na areia fofa traz algum prejuízo para a coluna ou para as articulações?

A professora de Educação Física Márcia Brandão diz “que a superfície instável da areia fofa ajuda a trabalhar a propriocepção”. E, explica que através do sentido de propriocepção constantemente fazemos ajustes automáticos na posição do nosso corpo, adequando os movimentos para manter o equilíbrio. Se, em uma superfície lisa e firme, por exemplo, usamos apenas algumas musculaturas para as tarefas de movimentar e equilibrar o corpo, numa superfície irregular como a da areia, recrutamos outras musculaturas para fazer os mesmos movimentos e garantir o equilíbrio. Com isso, exercitamos um conjunto muito maior de músculos para caminhar, correr ou praticar algum esporte na areia.

“Por isso”, acrescenta Márcia, “a areia exige um pouco mais de condicionamento, pois se trata de uma atividade mais forte”. E, exemplifica, “uma pessoa sem condicionamento e com problemas articulares, pode se prejudicar se começar a fazer caminhadas na areia, sem orientação médica e de um educador físico”.

Rogério Perdigão, também professor de Educação Física, reforça que “é fundamental a avaliação médica antes de se começar qualquer atividade física”. O professor, que tem problemas no joelho e já fez operações de ligamentos, meniscos e de reposição de cartilagem (PRP), após o tratamento fisioterápico, teve como recomendação médica correr na areia fofa. “Além de haver menor impacto, o exercício na areia fofa fortalece a musculatura que protege as articulações (tendões, ligamentos). No chão duro, o movimento é mais repetitivo, contínuo, retilíneo. Já a irregularidade do piso força o uso de toda musculatura, desde a principal até a menos usada”.  

A professora Márcia que é praticante de esportes na areia, como beach-tênis, vôlei, frescobol e corrida, diz que é bom mesclar as atividades. Para quem gosta de correr, treinar na areia e na esteira ajuda a melhorar o condicionamento físico.

Uma outra dica é não esquecer do aquecimento antes da atividade e do alongamento no final do exercício, que são os mesmos das atividades fora da areia. Lembrar ainda que as atividades outdoor exigem proteção especial como filtro solar e hidratação constante.

Correr com ou sem tênis na areia?

Márcia explica que já existem calçados específicos para a areia, mas ela, pessoalmente, prefere ficar descalça pois gosta do contato com a natureza: “No meu contato com o solo, sinto mais a passada. No entanto, quem vai fazer prova de rua deve usar tênis para não fugir das características do tipo de corrida a que vai se submeter”.  Para quem prefere ficar descalço, ela adverte contra a falta de educação de certos banhistas, que deixam lixo pela areia, alguns até perigosos como cacos de vidro, podendo causar acidentes para quem está correndo.

O professor Rogério comenta que correr de tênis na areia fofa não faz mal, mas se perde a principal ação do exercício que é a propriocepção.