Se você é daqueles que nunca faz exercícios e num belo dia resolve fazer tudo ao mesmo tempo, cuidado. A prática de exercícios esporádicos, de forma exagerada ou sem orientação médica pode trazer sérios danos à saúde. Para evitar isso, comece praticando exercícios leves e adequados a você.

De acordo com informações da Agência USP de Notícias, da Universidade de São Paulo, uma pesquisa realizada na faculdade de Ciências Farmacêuticas da instituição mostra que, em alguns casos, o exercício feito de forma incorreta pode ser prejudicial ao organismo, gerando lesões ou facilitando o aparecimento de doenças. A pesquisa também revela que atividade física em excesso faz mal.

Por isso, é recomendado que antes de praticar qualquer esporte a pessoa passe por uma avaliação. Muitas academias possuem médicos e eles podem recomendar exercícios específicos para o seu caso. Se vai praticar sozinho, procure seu médico antes, para não fazer besteira depois.

Faça o teste antes

Na avaliação física, o médico faz um teste de resistência que vai medir sua freqüência cardíaca e respiratória. Além disso, você responde perguntas sobre seu histórico de saúde. A avaliação física é dividida entre teste de resistência e de força.

O teste de resistência leva em conta a idade e a condição física da pessoa. Nele, o paciente caminha ou corre durante alguns minutos sobre uma esteira. Enquanto isso, um equipamento mede a freqüência cardíaca. O teste de força é feito com alguns pesos que a pessoa precisa levantar.

Na medida certa

Antes de fazer exercício é preciso bom senso. Não adianta ficar sem se exercitar por anos e de uma hora para outra achar que vai definir o corpo em uma semana. Para praticar exercícios também é preciso disciplina, orientação e uma boa alimentação. Na dúvida, informe-se com um profissional gabaritado.

Ao se exercitar, faça alongamentos e aquecimento antes de começar e, ao final, repita o alongamento. Se começar a sentir dores no corpo converse com o professor se ainda estiver na academia ou um médico, posteriormente. Para quem não gosta de academias e quer orientação, a melhor solução é contratar um personal trainer. Ele será capaz de determinar os melhores exercícios e a freqüência semanal.

Preste atenção aos sinais que o corpo mostra: dores, lesões, inchaços... As dores são comuns na primeira semana, principalmente para quem está parado há muito tempo. Se persistir, procure um médico.