Como o frio interfere na malhação?

Baixas temperaturas interferem até na disposição de fazer exercícios físicos.

Baixas temperaturas interferem até na disposição de fazer exercícios físicos. Quem, por exemplo, mora em lugares mais frios precisa ser mais persistente para sair da cama quentinha e enfrentar a drástica mudança de temperatura lá de fora, se quiser manter o condicionamento físico e o peso. E o pior, é que no inverno o apetite aumenta, especialmente por alimentos mais calóricos, que ajudam a esquentar .... e a engordar! 

Mas, além da perseverança, alguns cuidados especiais são necessários quando os termômetros estão em baixa. No inverno, é preciso aumentar o tempo de aquecimento para preparar a musculatura e evitar distensões de músculos, tendões e ligamentos, adverte Rogério Perdigão, professor de Educação Física: “nas baixas temperaturas, os músculos tendem a ficar encurtados e mais enrijecidos, então, antes de acelerar na caminhada deve-se levar mais tempo em passo lento ou em trote para aquecer, já que a temperatura baixa implica a oxigenação mais lenta da musculatura”, explica.

Também, no inverno os cuidados têm que ser redobrados, em relação ao alongamento. É preciso alongar cuidadosamente antes da atividade física, preparando a musculatura para os exercícios e depois repetir com a mesma atenção o alongamento para relaxar a musculatura e evitar dores. “Músculos mais contraídos ficam propensos a câimbras e a dores musculares”, ensina o professor.

Vestido para malhar no frio

No frio, é necessário malhar com roupas compatíveis com a temperatura para ajudar a aquecer e a manter aquecido o corpo. “No entanto, um grande equívoco na prática da corrida, é achar que se agasalhando bastante vai suar mais e, assim, emagrecer. O suor é perda de água e de sais minerais”, sinaliza Rogério, e continua: “essa perda pode levar à desidratação provocando tonturas e queda de pressão”.

As melhores roupas para malhar são as que aquecem adequadamente e permitem a evaporação rápida do suor. Em lojas de roupas esportivas há uma boa variedade de tecidos tecnológicos que facilitam esse processo, sem deixar a roupa pesada e desconfortável.

Mas se a roupa ficar úmida com os exercícios, deve-se ter o cuidado de trocá-la imediatamente por peças secas, a fim de manter a temperatura corporal e evitar o choque térmico, pois o corpo resfria com muita rapidez.

Hidratação no inverno

Como no frio se transpira com menos intensidade, a tendência é descuidar da hidratação. “É importante ingerir líquidos antes, durante e depois da atividade física da mesma maneira que em qualquer época do ano”, enfatiza Rogério. Os líquidos são importantes para controlar todo o funcionamento do organismo, como circulação sanguínea, composição das células, músculos e respiração, todos eles fatores essenciais para a prática dos exercícios.

Tomando todos esses cuidados e espantando a preguiça, dá pra chegar ao verão com bom condicionamento físico e peso controlado. 

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